Einen 1200-Kalorien-Tagesplan prüfen
GutVital · Leerer Tagesplan-Check

Der Check berechnet keinen persönlichen Energiebedarf und ersetzt keine Ernährungsberatung oder medizinische Untersuchung.

[ ] Der persönliche Energiebedarf wurde nicht allein aus einer allgemeinen Kalorienzahl abgeleitet; Alter, Körpergröße, Gewicht, Aktivität und Gesundheitszustand sind berücksichtigt.
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[ ] Der Tagesplan enthält zu jeder Hauptmahlzeit eine erkennbare Proteinquelle, etwa Hülsenfrüchte, Milchprodukt, Ei, Fisch, Tofu oder eine passende Alternative.
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[ ] Gemüse, Obst, Vollkorn, Hülsenfrüchte, Nüsse oder Samen liefern über den Tag verteilt Ballaststoffe und Mikronährstoffe.
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[ ] Pflanzliches Öl, Nüsse, Samen oder andere Fettquellen wurden nicht vollständig gestrichen, sondern in kleiner passender Menge eingeplant.
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[ ] Wasser oder ungesüßter Tee sind als Hauptgetränke vorgesehen; flüssige Kalorien und Alkohol wurden nicht übersehen.
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[ ] Starker Hunger, Schwindel, Schwäche, Frieren, Konzentrationsprobleme, Schlafstörungen oder Leistungseinbruch werden beobachtet und nicht als notwendiger Erfolg gewertet.
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[ ] Schwangerschaft, Stillzeit, Jugendalter, höheres Alter, Essstörung, Untergewicht, Leistungssport oder eine relevante Erkrankung sprechen gegen einen eigenständig begonnenen starren 1.200-kcal-Plan.
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[ ] Bei Diabetesmedikamenten, Blutdruckmitteln oder anderen behandlungsrelevanten Arzneien ist eine mögliche Anpassung vor Beginn mit der behandelnden Praxis besprochen.
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[ ] Ein Termin für die Neubewertung und ein Übergang zu einer langfristig ausgewogenen Ernährung sind vorgesehen.
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Eigene Beobachtungen (optional): ______________________________

Private Planungshilfe; keine individuelle Ernährungsberatung oder medizinische Behandlung.
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