Einen 20-Kilo-Etappenplan erstellen
GutVital · Leerer 20-Kilo-Etappenplan

Der Plan berechnet keine sichere Abnehmgeschwindigkeit und ersetzt keine medizinische Untersuchung oder Behandlung.

[ ] Ausgangsgewicht, Körpergröße und gesundheitliche Gründe wurden ärztlich eingeordnet, falls das Ziel nicht sicher beurteilt werden kann.
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[ ] Das erste Zwischenziel liegt nicht erst bei minus 20 Kilogramm, sondern bei einem kleineren überprüfbaren Schritt.
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[ ] Für die erste Etappe ist eine konkrete Ernährungsänderung gewählt, die auch an Arbeits- und Wochenendtagen möglich ist.
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[ ] Regelmäßige Bewegung und mindestens zwei passende Kraftreize pro Woche sind eingeplant, sofern die Belastbarkeit das erlaubt.
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[ ] Gewicht und gegebenenfalls Taillenumfang werden unter ähnlichen Bedingungen beobachtet, ohne einzelne Tageswerte zu überbewerten.
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[ ] Medikamente, Blutdruck oder Blutzucker werden bei Bedarf fachlich kontrolliert und nicht eigenständig angepasst.
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[ ] Bei einem längeren Stillstand wird zuerst die Umsetzung geprüft; das Defizit wird nicht blind immer weiter verschärft.
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[ ] Für die Zeit nach der Abnahme gibt es eine eigene Stabilisierungsphase mit weiterlaufenden Gewohnheiten und Kontrollterminen.
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Eigene Planung (optional): ______________________________

Private Planungshilfe; keine medizinische Diagnose oder Behandlung.
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