Ein 16:8-Zeitfenster für 14 Tage planen
GutVital · Leerer 16:8-Zeitfenster-Plan

Der Plan bewertet keine gesundheitliche Eignung und ändert keine ärztlich verordnete Medikamenteneinnahme.

[ ] Beginn und Ende des achtstündigen Essensfensters passen an Werktagen zu Schlaf und festen Terminen.
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[ ] Für das Wochenende ist festgelegt, ob das Zeitfenster gleich bleibt oder bewusst verschoben wird.
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[ ] Im Essensfenster sind zwei oder drei vollständige Mahlzeiten statt einer einzigen sehr großen Portion vorgesehen.
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[ ] Wasser oder ungesüßter Tee stehen auch während der 16-stündigen Pause erreichbar bereit.
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[ ] Training, körperliche Arbeit und längere Fahrten wurden bei der Wahl der Uhrzeiten berücksichtigt.
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[ ] Einnahmezeiten und Hinweise zu Mahlzeiten wurden bei regelmäßigen Medikamenten mit Praxis oder Apotheke geklärt.
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[ ] Persönliche Abbruchzeichen wie wiederkehrender Schwindel, Herzrasen, starke Schwäche oder Essanfälle sind notiert.
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[ ] Nach 14 Tagen ist ein Termin für die Prüfung von Hunger, Schlaf, Verdauung, Konzentration und Alltagstauglichkeit gesetzt.
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Eigene Angaben (optional): ______________________________

Private Planungshilfe; keine medizinische Beratung oder Änderung einer verordneten Behandlung.
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