Eine Trainingswoche fürs Abnehmen planen
GutVital · Leerer Wochenplan

Die Punkte sind eine Planungshilfe für gesunde Erwachsene. Schmerzen, Schwindel, Brustdruck oder ungewöhnliche Atemnot gehören nicht in einen Trainingsplan, sondern medizinisch abgeklärt.

[ ] Zwei bis vier Ausdauertermine mit Dauer und Intensität sind im Kalender eingetragen.
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[ ] Mindestens zwei Krafttermine mit Übungen für die großen Muskelgruppen sind eingeplant.
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[ ] Zwischen anstrengenden Einheiten liegt ausreichend Erholung.
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[ ] Die erste Woche beginnt mit einem Umfang, der ohne starke Beschwerden machbar ist.
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[ ] Alltagsbewegung wie Wege zu Fuß oder mit dem Rad ist zusätzlich vorgesehen.
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[ ] Für jede Einheit gibt es eine kurze Variante, falls der Tag knapp wird.
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[ ] Fortschritt wird neben dem Gewicht auch über Bauchumfang, Leistung oder Regelmäßigkeit geprüft.
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[ ] Nach zwei bis vier Wochen ist ein Termin zum Anpassen des Plans gesetzt.
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Eigene Ergänzung (optional): ______________________________

Private Planungshilfe; keine Diagnose oder individuelle Behandlungsempfehlung.
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