Einen ruhigen Wochenplan nach der Geburt vorbereiten
GutVital · Leerer Wochenplan nach der Geburt

Wählen Sie nur Punkte, die zu Ihrer aktuellen Erholung und einer bereits erhaltenen medizinischen Empfehlung passen. Schmerzen, stärkere Blutung, Wundprobleme, Atemnot oder deutliche psychische Belastung gehören nicht in einen Abnehmplan.

[ ] Für mindestens eine Hauptmahlzeit pro Tag ist eine einfache Kombination aus Gemüse oder Obst, Eiweißquelle und sättigender Beilage vorgesehen.
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[ ] Wasser und eine unkomplizierte Zwischenmahlzeit stehen für lange Still- oder Betreuungssituationen bereit.
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[ ] Einkauf, Kochen oder Kinderbetreuung werden an mindestens einer Stelle konkret geteilt.
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[ ] Die geplante Bewegung passt zu Geburtsverlauf, Beschwerden und fachlicher Freigabe.
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[ ] Beckenboden- oder Rückbildungsübungen werden nur in der empfohlenen Form eingeplant.
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[ ] Gewicht wird höchstens unter vergleichbaren Bedingungen und ohne tägliche Sollvorgabe beobachtet.
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[ ] Am Ende der Woche wird nur geprüft, was praktisch war und wo mehr Erholung oder Unterstützung nötig ist.
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Eigene Ergänzung (optional): ______________________________

Private Planungshilfe, keine Diagnose, Kalorienberechnung oder Trainingsfreigabe.
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