Einen sanften Sieben-Tage-Plan erstellen
GutVital · Leerer Sieben-Tage-Plan

Ändern Sie nicht alles am ersten Tag. Beginnen Sie mit wenigen gut verträglichen Punkten und beobachten Sie, wie sich Stuhl, Bauch und Wohlbefinden entwickeln.

[ ] Eine bisher helle Getreideportion durch Vollkorn ersetzen
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[ ] Eine Portion Obst wie Kiwi, Birne oder einige Trockenpflaumen einplanen
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[ ] Gemüse zu einer Hauptmahlzeit ergänzen
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[ ] Eine kleine Portion Hülsenfrüchte an einem gut passenden Tag testen
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[ ] Leinsamen oder Flohsamenschalen nur nach Packungsangabe und mit ausreichend Flüssigkeit verwenden
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[ ] Regelmäßig trinken, sofern keine ärztliche Trinkmengenbegrenzung besteht
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[ ] Nach einer Mahlzeit zehn bis zwanzig Minuten gehen
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[ ] Toilettendrang nicht unnötig aufschieben und genügend Zeit einplanen
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[ ] Neue Maßnahmen einzeln beginnen, statt mehrere Hausmittel gleichzeitig zu kombinieren
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[ ] Stuhlform, Beschwerden und verwendete Mittel kurz notieren
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Eigene Hinweise (optional): ______________________________

Private Alltagsliste; keine Diagnose und keine medizinische Behandlung.
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