Einen einfachen Essensplan für schwere Tage vorbereiten
GutVital · Leerer Essensplan für schwere Tage

Der Plan ist eine private Alltagshilfe. Bei sehr geringer Nahrungsaufnahme, deutlichem Gewichtsverlust, akuter Selbstgefährdung oder konkreten Suizidabsichten ist schnelle professionelle Hilfe erforderlich; bei unmittelbarer Gefahr gilt 112.

[ ] Eine unkomplizierte erste Mahlzeit oder einen Snack festlegen
Notiz: ______________________________

[ ] Eine Hauptmahlzeit mit Stärkequelle und Eiweiß auswählen
Notiz: ______________________________

[ ] Gemüse oder Obst in einer leicht verfügbaren Form einplanen
Notiz: ______________________________

[ ] Wasser oder ein anderes alkoholfreies Getränk bereitstellen
Notiz: ______________________________

[ ] Eine Ausweichmahlzeit für sehr wenig Antrieb bereithalten
Notiz: ______________________________

[ ] Mindestens einen haltbaren oder tiefgekühlten Vorrat prüfen
Notiz: ______________________________

[ ] Koffeinmenge und späte koffeinhaltige Getränke im Blick behalten
Notiz: ______________________________

[ ] Alkohol nicht als Schlaf- oder Stimmungshilfe einplanen
Notiz: ______________________________

[ ] Eine konkrete Einkaufs- oder Kochhilfe anfragen
Notiz: ______________________________

[ ] Besondere Ernährungsvorgaben und verordnete Medikamente berücksichtigen
Notiz: ______________________________

Eigene Notizen (optional): ______________________________

Private Alltagshilfe; keine Diagnose, Therapie- oder Supplementempfehlung.
https://gutvital.com/ernaehrung-bei-depression/alltagsplan/