Essen und Trinken in der Stillzeit für einen Tag vorbereiten
GutVital · Leerer Stillzeit-Tagescheck

Der Check ersetzt keine Ernährungsberatung, Stillberatung oder medizinische Untersuchung. Trinkschwäche des Kindes, auffällig wenige nasse Windeln, starke mütterliche Schwäche oder rascher Gewichtsverlust sollten zeitnah abgeklärt werden.

[ ] Mehrere alltagstaugliche Mahlzeiten oder Snacks einplanen
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[ ] Gemüse oder Obst für den Tag berücksichtigen
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[ ] Eine sättigende Stärkequelle wie Vollkorn, Kartoffeln oder Reis wählen
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[ ] Eine Eiweißquelle wie Hülsenfrüchte, Ei, Fisch, Tofu oder Milchprodukt einplanen
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[ ] Wasser oder andere ungesüßte Getränke griffbereit stellen
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[ ] Jodsalz und die persönliche Empfehlung zur Jodergänzung prüfen
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[ ] Eine DHA-Quelle beziehungsweise die vereinbarte Ergänzung berücksichtigen
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[ ] Koffein aus Kaffee, Tee, Cola und Energydrinks gemeinsam betrachten
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[ ] Bei veganer Ernährung Vitamin B12 und weitere kritische Nährstoffe fachlich prüfen lassen
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[ ] Unverträglichkeiten nur gezielt beobachten statt vorsorglich viele Lebensmittel zu streichen
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Eigene Notizen (optional): ______________________________

Private Orientierungshilfe; keine Bedarfsberechnung, Diagnose oder Behandlungsempfehlung.
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