Einen Wochenplan zum Zunehmen vorbereiten
GutVital · Leerer Wochenplan

Die Punkte sind eine Planungshilfe für gesunde Erwachsene. Ungewollter Gewichtsverlust, anhaltende Verdauungsbeschwerden oder Schluckprobleme sollten medizinisch abgeklärt werden.

[ ] Für jeden Tag sind drei Mahlzeiten oder mehrere kleinere Mahlzeiten vorgesehen.
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[ ] Zwischen den Mahlzeiten sind ein bis drei gut verträgliche Snacks eingeplant.
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[ ] Jede Hauptmahlzeit enthält eine Proteinquelle.
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[ ] Nüsse, Nussmus, Pflanzenöl, Avocado oder Käse ergänzen passende Mahlzeiten.
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[ ] Getränke werden so gelegt, dass sie den Appetit vor dem Essen nicht unnötig dämpfen.
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[ ] Für hektische Tage ist eine einfache Ersatzmahlzeit vorbereitet.
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[ ] Bei Krafttraining ist nach der Einheit eine Mahlzeit oder ein Snack vorgesehen.
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[ ] Nach zwei Wochen ist ein Termin zum Prüfen von Gewicht, Verträglichkeit und Appetit gesetzt.
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Eigene Ergänzung (optional): ______________________________

Private Planungshilfe; keine Diagnose oder individuelle Behandlungsempfehlung.
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