Einen Schwangerschafts-Wochenplan erstellen
GutVital · Leerer Schwangerschafts-Wochenplan

Die Vorlage berechnet keinen persönlichen Nährstoffbedarf und ersetzt weder Vorsorgeuntersuchung noch individuelle Ernährungsberatung.

[ ] Für die Hauptmahlzeiten sind Gemüse oder Obst, eine sättigende Beilage und eine passende Proteinquelle vorgesehen.
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[ ] Folsäure und Jod werden nach der persönlichen ärztlichen Empfehlung eingeplant; Eisen wird nicht ohne festgestellten Mangel ergänzt.
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[ ] Fisch ist vollständig gegart und stammt aus einer Art mit vergleichsweise niedrigem Methylquecksilbergehalt; ohne regelmäßigen fettreichen Fisch ist DHA angesprochen.
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[ ] Rohes Fleisch, rohe Wurst, roher Fisch, Rohmilchprodukte und Speisen mit rohem Ei sind nicht eingeplant.
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[ ] Gemüse, Obst und Salat werden gründlich gewaschen; rohe und verzehrfertige Lebensmittel bleiben bei Lagerung und Zubereitung getrennt.
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[ ] Koffein aus Kaffee, Tee, Cola, Kakao und Energydrinks wird gemeinsam betrachtet und bleibt unter der empfohlenen Tagesobergrenze.
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[ ] Für Tage mit Übelkeit, Sodbrennen oder wenig Appetit stehen verträgliche kleine Mahlzeiten und ausreichend Getränke bereit.
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[ ] Vegetarische oder vegane Tage berücksichtigen Protein, Calcium, Eisen, Jod, Vitamin B12 und DHA mit fachlich geklärter Supplementierung.
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Eigene Planung (optional): ______________________________

Private Planungshilfe; keine medizinische Diagnose oder Behandlung.
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