Lebensmittel zum Zunehmen wählen
GutVital · Leerer Lebensmittel-Baukasten

Die Auswahl ist eine Einkaufshilfe, keine Diagnose oder persönliche Therapie. Ungewollter Gewichtsverlust, Schluckprobleme, anhaltende Verdauungsbeschwerden oder eine mögliche Essstörung werden medizinisch abgeklärt.

[ ] Haferflocken, Brot, Reis, Nudeln oder Kartoffeln als gut verfügbare Basis wählen
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[ ] Joghurt, Quark, Käse oder angereicherte Sojaalternativen einplanen
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[ ] Eier, Fisch, Tofu, Tempeh oder Hülsenfrüchte als Eiweißquelle auswählen
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[ ] Nüsse, Nussmus oder Saaten für kleine energiereiche Ergänzungen bereithalten
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[ ] Rapsöl, Olivenöl, Tahin oder Avocado zum Anreichern vormerken
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[ ] Banane, Beeren, Trockenobst oder anderes gut verträgliches Obst ergänzen
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[ ] Gemüse in einer Portion einplanen, die den Appetit auf die Hauptmahlzeit nicht verdrängt
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[ ] Einen vorbereiteten Snack für Arbeit, Studium oder unterwegs auswählen
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[ ] Eine zusätzliche Zwischenmahlzeit oder ein Getränk zwischen den Hauptmahlzeiten festlegen
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[ ] Allergien, Unverträglichkeiten und ärztlich verordnete Ernährungsvorgaben prüfen
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Produkte, Mengen und verträgliche Alternativen (optional): ______________________________

Private Einkaufshilfe; keine Diagnose oder persönliche Ernährungstherapie.
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