Eine Bewegungswoche planen
GutVital · Leere Bewegungswoche

Wählen Sie nur Belastungen, die zu Ihrer Gesundheit und bisherigen Aktivität passen. Die Checkliste ersetzt keine medizinische Untersuchung oder persönliche Trainingsberatung.

[ ] Zwei oder drei moderate Ausdauereinheiten sind an konkrete Tage gebunden.
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[ ] Eine etwas längere, ruhige Einheit ist eingeplant, sofern sie gut vertragen wird.
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[ ] Zwei Krafttermine für die großen Muskelgruppen haben einen festen Platz.
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[ ] Gehen, Radfahren oder Treppen ergänzen die Bewegung an gewöhnlichen Tagen.
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[ ] Nach einer intensiven Einheit folgt ein leichter Tag oder eine Pause.
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[ ] Trinkmenge, Medikamente und bekannte medizinische Grenzen sind berücksichtigt.
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[ ] Dauer oder wahrgenommene Anstrengung wird als einziger Beobachtungspunkt notiert.
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Eigene Ergänzung (optional): ______________________________

Private Planungshilfe, keine medizinische Untersuchung oder persönliche Trainingsberatung.
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