Trainingsmahlzeiten passend planen
GutVital · Leerer Trainingsmahlzeiten-Plan

Wählen Sie nur Punkte, die zu Trainingsdauer und Alltag passen. Die Hilfe berechnet weder Kalorien noch eine medizinische Trinkmenge und ersetzt keine individuelle Beratung.

[ ] Die letzte größere Mahlzeit liegt etwa zwei bis vier Stunden vor dem Training.
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[ ] Für Hunger kurz vor dem Training ist ein kleiner, gut verträglicher Snack vorgesehen.
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[ ] Bei Einheiten unter einer Stunde ist Wasser als Standardgetränk eingeplant.
Notiz: ______________________________

[ ] Für lange Ausdauerbelastungen wurden Kohlenhydrate und Flüssigkeit vorher im Training getestet.
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[ ] Nach dem Training steht eine Mahlzeit mit Kohlenhydraten und Protein bereit.
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[ ] Protein wird auf mehrere Mahlzeiten des Tages verteilt.
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[ ] Magenbeschwerden, auffällige Müdigkeit oder Leistungsabfall werden notiert und bei Wiederholung abgeklärt.
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Eigene Ergänzung (optional): ______________________________

Private Planungshilfe, keine Diagnose oder individuelle Behandlungsempfehlung.
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