Einen realistischen Sieben-Tage-Start planen
GutVital · Leerer Sieben-Tage-Startplan

Wählen Sie nur Punkte, die zu Ihrer gesundheitlichen Situation und Ihrem Alltag passen. Die Hilfe verspricht keine feste Gewichtsabnahme und berechnet weder Kalorien noch eine persönliche Trinkmenge.

[ ] Falls ich mich wiege, nutze ich morgens vergleichbare Bedingungen und bewerte nicht nur einen Einzelwert.
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[ ] Für die Hauptmahlzeiten sind Gemüse oder Obst, eine Proteinquelle und eine sättigende Beilage eingeplant.
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[ ] Eine häufige Quelle flüssiger Kalorien wurde erkannt und durch ein passendes Getränk ersetzt.
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[ ] Für lange Essenspausen oder großen Abendhunger liegt eine einfache Mahlzeit oder ein Snack bereit.
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[ ] Alltagsbewegung wird klein begonnen und nicht als Ausgleich für Essen benutzt.
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[ ] Entwässerung, Abführmittel, Erbrechen und eigenständige Medikamentenänderungen sind ausgeschlossen.
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[ ] Am siebten Tag prüfe ich Machbarkeit und Gewichtstrend, ohne eine feste Fünf-Kilo-Vorgabe zu erzwingen.
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Eigene Ergänzung (optional): ______________________________

Private Planungshilfe, keine Diagnose oder individuelle Behandlungsempfehlung.
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