Einen Defizit-Startwert sicher prüfen
GutVital · Leerer Defizit-Startwert-Check

Die Checkliste berechnet keinen persönlichen Kalorienbedarf und gibt keine medizinische Freigabe. Schwangerschaft, Stillzeit, Wachstumsalter, Essstörungssymptome und relevante Erkrankungen gehören in fachliche Begleitung.

[ ] Den geschätzten Gesamtumsatz mit Datum und verwendeter Formel notieren
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[ ] Eine moderate Zielspanne statt einer einzelnen exakten Zahl festhalten
Notiz: ______________________________

[ ] Sieben bis vierzehn Tage vorab unter normalen Bedingungen beobachten
Notiz: ______________________________

[ ] Gewicht möglichst zur gleichen Tageszeit messen
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[ ] Ein Wochenmittel statt einzelner Tageswerte bilden
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[ ] Getränke, Öle, Saucen und typische Wochenendportionen mitdenken
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[ ] Schritte, Training und ungewöhnlich aktive Tage notieren
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[ ] Hunger, Energie, Schlaf und Trainingsleistung knapp dokumentieren
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[ ] Warnzeichen und Situationen für fachlichen Rat festhalten
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[ ] Einen Termin zur Auswertung nach zwei Wochen eintragen
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Schätzwert, Spanne und offene Fragen (optional): ______________________________

Private Planungshilfe; keine Kalorienberechnung oder medizinische Beratung.
https://gutvital.com/kaloriendefizit-zum-abnehmen/startwert-check/