Kohlenhydrate für eine Mahlzeit auswählen
GutVital · Leerer Auswahlcheck

Legen Sie bei abgepackten Produkten die Zutatenliste und Nährwerttabelle bereit. Für lose Lebensmittel genügt die geplante Portion.

[ ] Kohlenhydratquelle konkret benennen statt nur „Carbs“ notieren
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[ ] Vollkorn, Hülsenfrüchte, Kartoffeln, Gemüse oder ganzes Obst bevorzugt prüfen
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[ ] Tatsächliche Portionsgröße mit Handmaß, Packungsmenge oder Waage einschätzen
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[ ] Bei Reis und Nudeln klären, ob sich die Menge auf trocken oder gekocht bezieht
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[ ] Eine Eiweißquelle zur Hauptmahlzeit einplanen
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[ ] Gemüse oder Salat für Volumen und Ballaststoffe ergänzen
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[ ] Öl, Käse, Sauce und Dressing als eigene Bestandteile berücksichtigen
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[ ] Getränke auf zugesetzten Zucker und Portionsgröße prüfen
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[ ] Hunger, Verträglichkeit und Energie bis zur nächsten Mahlzeit beobachten
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[ ] Nur eine wiederkehrende Mahlzeit ändern und die Wirkung eine Woche lang prüfen
Notiz: ______________________________

Eigene Hinweise (optional): ______________________________

Private Planungshilfe; keine individuelle Ernährungstherapie.
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