Eine Massephase für sieben Tage vorbereiten
GutVital · Leerer Massephase-Wochenplan

Bei ungewolltem Gewichtsverlust, Essstörung, Nieren- oder Stoffwechselerkrankung, Schwangerschaft oder anhaltenden Verdauungsbeschwerden gehört die Planung in fachliche Hände.

[ ] Krafttrainingstage und geplante Trainingszeiten eintragen
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[ ] Drei bis vier Proteinportionen über den Tag verteilen
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[ ] Kohlenhydratreiche Mahlzeit vor oder nach dem Training festlegen
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[ ] Gemüse, Obst und ballaststoffreiche Grundnahrungsmittel einplanen
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[ ] Energiedichte Ergänzungen wie Nüsse, Öl oder Käse passend dosieren
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[ ] Zwei einfache Hauptgerichte für mehrere Portionen auswählen
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[ ] Einen Snack für Tage mit wenig Appetit vorbereiten
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[ ] Startgewicht und wöchentlichen Wiegetermin festhalten
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[ ] Trainingsergebnisse, Schlaf und Verdauung kurz notieren
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[ ] Nach zwei Wochen eine kleine Anpassung statt täglicher Änderungen vorsehen
Notiz: ______________________________

Eigene Notizen (optional): ______________________________

Private Planungshilfe; keine Kalorienberechnung, Diagnose oder Behandlungsempfehlung.
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