Einen mediterranen 7-Tage-Wochenplan vorbereiten
GutVital · Leerer mediterraner Wochenplan

Bei Allergien, Nierenerkrankungen, Essstörungen, Untergewicht oder einer medizinisch verordneten Ernährung gehört der Plan in fachliche Begleitung.

[ ] Gemüse für mehrere Farben und mindestens fünf Tage ausgewählt
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[ ] Obst als Bestandteil von Mahlzeiten oder Zwischenmahlzeiten eingeplant
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[ ] Mindestens zwei Mahlzeiten mit Hülsenfrüchten vorgesehen
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[ ] Vollkornbrot, Hafer, Naturreis oder Vollkornnudeln eingekauft
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[ ] Eine kleine Portion ungesalzene Nüsse oder Samen eingeplant
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[ ] Olivenöl oder ein anderes passendes Pflanzenöl dosiert verwendet
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[ ] Fisch oder eine pflanzliche Alternative passend zum eigenen Speiseplan gewählt
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[ ] Fleisch und Wurst nicht als täglichen Mittelpunkt eingeplant
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[ ] Wasser und ungesüßten Tee als Standardgetränke festgelegt
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[ ] Zwei einfache Gerichte für stressige Tage vorbereitet
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Eigene Gerichte und Notizen (optional): ______________________________

Private Essensplanung; keine Diagnose und keine individuelle Therapieempfehlung.
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