Einen kleinen 7-Tage-Plan für die Psyche erstellen
GutVital · Leerer 7-Tage-Plan

Der Plan ist keine Diagnose oder Behandlung. Bei akuter Selbst- oder Fremdgefährdung gilt in Deutschland die 112; bei dringendem Hilfebedarf ohne unmittelbare Gefahr kommen 116117 und regionale Krisendienste infrage.

[ ] Eine feste Aufstehzeit für die nächsten sieben Tage wählen
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[ ] Drei kurze Bewegungszeiten im Kalender eintragen
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[ ] Eine vertraute Person für einen konkreten Kontakt auswählen
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[ ] Eine tägliche Pause ohne Nachrichten und soziale Medien festlegen
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[ ] Eine belastende Aufgabe in einen kleineren nächsten Schritt teilen
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[ ] Einen angenehmen oder sinnvollen Termin bewusst einplanen
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[ ] Abendliche Warnzeichen für schlechten Schlaf notieren
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[ ] Alkohol oder Nikotin nicht als Stresshilfe einplanen
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[ ] Eine persönliche Belastungsgrenze für die Woche formulieren
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[ ] Hausarztpraxis, Psychotherapie-Sprechstunde oder Krisenhilfe als Kontaktweg notieren
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Zeiten, Hindernisse und eigene Hinweise (optional): ______________________________

Private Planungshilfe; keine Diagnose oder psychotherapeutische Behandlung.
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