Den ersten rauchfreien Tag vorbereiten
GutVital · Leerer Rauchstopp-Plan

Die Fragen helfen, Zigaretten, typische Auslöser und kurze Gegenhandlungen vor dem Stopp festzulegen. Bei starken psychischen Beschwerden, Schwangerschaft, schweren Erkrankungen oder Fragen zu Medikamenten ist fachliche Unterstützung sinnvoll.

[ ] Ein konkretes Stoppdatum und die letzte Zigarette sind festgelegt.
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[ ] Zigaretten, Tabak, Feuerzeuge und Aschenbecher sind aus dem direkten Umfeld entfernt.
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[ ] Für Kaffee, Autofahrt und Arbeitspause ist jeweils eine rauchfreie Alternative vorbereitet.
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[ ] Für fünf Minuten akutes Verlangen ist eine kurze Handlung festgelegt.
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[ ] Eine erreichbare Person weiß vom Rauchstopp und kann in schwierigen Momenten helfen.
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[ ] Getränke und einfache Mahlzeiten für die ersten Tage sind eingeplant.
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[ ] Ein Ausrutscher wird beendet, ohne die restliche Packung weiterzurauchen.
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[ ] Ein Zeitpunkt für Beratung ist festgelegt, falls die Belastung zu groß wird oder mehrere Versuche scheitern.
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Eigene Ergänzung (optional): ______________________________

Private Vorbereitungshilfe; keine Diagnose oder individuelle Behandlungsempfehlung.
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