Eine ausgewogene Woche vorbereiten
GutVital · Leerer Ernährungs-Wochencheck

Die Checkliste bewertet weder die Nährstoffversorgung noch eine Erkrankung und ersetzt keine persönliche Ernährungs- oder medizinische Beratung.

[ ] Wasser oder andere ungesüßte Getränke für Alltag und unterwegs bereitstellen
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[ ] Mehrere Gemüsearten und ein bis zwei praktische Tiefkühloptionen auswählen
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[ ] Obst für gut erreichbare Zwischenmahlzeiten einplanen
Notiz: ______________________________

[ ] Mindestens eine häufige Getreidebeilage als Vollkornvariante einkaufen
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[ ] Eine Hülsenfrucht für Suppe, Salat, Aufstrich oder Hauptgericht vorsehen
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[ ] Eine kleine Menge ungesalzene Nüsse oder Samen bereithalten
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[ ] Eiweißquellen über die Woche wechseln und an die Ernährungsform anpassen
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[ ] Pflanzliches Öl für kalte oder warme Speisen passend auswählen
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[ ] Zwei schnelle vollständige Mahlzeiten für volle Tage festlegen
Notiz: ______________________________

[ ] Einen freien Platz für Restaurant, Einladung oder Resteverwertung lassen
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Eigene Termine und Anpassungen (optional): ______________________________

Private Planungshilfe; keine Auswertung oder medizinische Beratung.
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