Das 10-Kilo-Ziel in Etappen vorbereiten
GutVital · Leerer 10-Kilo-Zielplan

Wählen Sie nur Punkte, die zu Ihrer gesundheitlichen Situation passen. Schwangerschaft, Stillzeit, Essstörungssymptome, Minderjährigkeit, Gebrechlichkeit oder Medikamente mit Einfluss auf Blutzucker und Blutdruck gehören vorab in eine individuelle Beratung.

[ ] Ich habe notiert, wie viel Prozent meines aktuellen Gewichts zehn Kilogramm ausmachen.
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[ ] Mein Zeitraum hängt nicht an einem einzelnen Termin, Foto oder kurzfristigen Ereignis.
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[ ] Medikamente, Beschwerden und frühere Gallensteine sind vor einer starken Ernährungsänderung geklärt.
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[ ] Die ersten sieben Tage dienen als Ausgangswoche für Mahlzeiten, Getränke, Bewegung und vergleichbare Gewichtsmessungen.
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[ ] Für die erste Etappe sind höchstens zwei konkrete Änderungen ausgewählt.
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[ ] Bewegung wird schrittweise ergänzt und umfasst auch den Erhalt der Muskelkraft.
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[ ] Schon vor dem Ziel ist festgelegt, welche Gewohnheiten in der Erhaltungsphase weiterlaufen sollen.
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Eigene Ergänzung (optional): ______________________________

Private Planungshilfe, keine Diagnose, Kalorienberechnung oder medizinische Freigabe.
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