Einen realistischen 14-Tage-Ablauf zusammenstellen
GutVital · Leerer 14-Tage-Ablauf

Legen Sie vor dem Start höchstens drei Veränderungen fest. Bei Schwangerschaft, Essstörung, ausgeprägter Adipositas, Diabetesmedikation oder ungeklärten Beschwerden gehört ein Abnehmversuch in fachkundige Begleitung.

[ ] Startmessung morgens am gleichen Messpunkt und nach normalem Ausatmen einplanen
Notiz: ______________________________

[ ] Eine zweite Kontrollmessung am achten Tag unter denselben Bedingungen notieren
Notiz: ______________________________

[ ] Abschlussmessung nach 14 Tagen unter denselben Bedingungen vormerken
Notiz: ______________________________

[ ] Ein regelmäßig getrunkenes kalorienhaltiges Getränk durch eine passende Alternative ersetzen
Notiz: ______________________________

[ ] Für zwei Hauptmahlzeiten Gemüse, Proteinquelle und sättigende Beilage vorplanen
Notiz: ______________________________

[ ] Einen energiereichen Snack portionieren oder durch eine sättigende Zwischenmahlzeit ersetzen
Notiz: ______________________________

[ ] An fünf bis sieben Tagen einen zügigen Spaziergang oder eine andere Ausdauereinheit eintragen
Notiz: ______________________________

[ ] Zwei kurze Ganzkörper-Krafteinheiten mit Ruhetagen dazwischen festlegen
Notiz: ______________________________

[ ] Längere Sitzphasen durch kurze Gehpausen unterbrechen
Notiz: ______________________________

[ ] Schlafenszeit und besonders hungrige Tageszeiten für die Auswertung notieren
Notiz: ______________________________

[ ] Am achten Tag nur die Umsetzbarkeit prüfen und keine radikale Kürzung vornehmen
Notiz: ______________________________

[ ] Am Ende Gewichtstrend, Bauchumfang und eingehaltene Gewohnheiten getrennt betrachten
Notiz: ______________________________

Termine und eigene Hinweise (optional): ______________________________

Private Planungshilfe; keine Diagnose und kein Versprechen eines bestimmten Umfangsverlusts.
https://gutvital.com/schnell-abnehmen-am-bauch-in-2-wochen/14-tage-ablauf/