Einen 7-Tage-Startplan erstellen
GutVital · Leerer 7-Tage-Startplan

Die Vorlage berechnet keine sichere Abnehmgeschwindigkeit und ersetzt keine medizinische Untersuchung oder Ernährungsberatung.

[ ] Ein realistisches Ziel für die Woche ist gewählt, etwa Mahlzeiten vorzubereiten oder Getränke zu verändern; eine feste Kilozahl ist keine Bedingung.
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[ ] Gewicht und gegebenenfalls Taillenumfang werden nur unter vergleichbaren Bedingungen erfasst.
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[ ] Für Arbeitstage und Wochenende sind regelmäßige Hauptmahlzeiten oder passende Zwischenmahlzeiten eingeplant.
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[ ] Gemüse oder Obst, eine Eiweißquelle und eine sättigende Beilage stehen für die wichtigsten Mahlzeiten bereit.
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[ ] Kalorienreiche Getränke und Alkohol sind für sieben Tage sichtbar geplant, statt nebenbei konsumiert zu werden.
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[ ] Kurze Bewegungstermine und Unterbrechungen langer Sitzzeiten passen zur aktuellen Belastbarkeit.
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[ ] Für Restaurant, Einladung oder einen stressigen Abend gibt es eine vorher gewählte, praktikable Lösung.
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[ ] Am siebten Tag werden Umsetzung, Hunger, Beschwerden und mehrere Messergebnisse geprüft; nur tragfähige Gewohnheiten gehen mit in Woche zwei.
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Eigene Planung (optional): ______________________________

Private Planungshilfe; keine medizinische Diagnose oder Behandlung.
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