Vegane Mahlzeiten und Nährstoffquellen planen
GutVital · Leerer veganer Wochenplan

Wählen Sie nur Punkte, die zu Ihrem Alltag und Ihrer gesundheitlichen Situation passen. Die Hilfe berechnet weder Kalorien noch Supplementdosierungen und ersetzt keine persönliche Ernährungsberatung.

[ ] Für jede geplante Hauptmahlzeit ist eine erkennbare Proteinquelle wie Hülsenfrüchte, Tofu, Tempeh oder Seitan vorgesehen.
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[ ] Gemüse oder Obst und eine sättigende Beilage sind bei den Hauptmahlzeiten eingeplant.
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[ ] Meine verlässliche Vitamin-B12-Versorgung ist geklärt; Algen und fermentierte Lebensmittel gelten nicht als Ersatz.
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[ ] Bei regelmäßig genutzten Pflanzendrinks prüfe ich Protein, zugesetztes Calcium und weitere für mich relevante Anreicherungen.
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[ ] Eine planbare Jodquelle mit klarer Mengenangabe ist vorgesehen; unklar deklarierte Algenprodukte werden nicht als tägliche Dosis genutzt.
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[ ] Für hektische Tage liegen mindestens eine schnelle Mahlzeit und passende Grundzutaten bereit.
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[ ] Nach sieben Tagen prüfe ich Hunger, Verdauung, Alltagstauglichkeit und Gewichtstrend, ohne eine feste Kilozahl zu erzwingen.
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Eigene Ergänzung (optional): ______________________________

Private Planungshilfe, keine Diagnose oder individuelle Behandlungsempfehlung.
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