Vegane Ernährung: Wochencheck
GutVital · Leerer veganer Wochencheck

Der Check berechnet keinen persönlichen Bedarf, stellt keinen Mangel fest und ersetzt keine medizinische oder individuelle Ernährungsberatung.

[ ] Getränke und mehrere Gemüse- und Obstportionen sind für die Woche eingeplant
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[ ] Vollkornprodukte, Kartoffeln oder andere sättigende Beilagen sind vorhanden
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[ ] Jede Hauptmahlzeit enthält eine erkennbare pflanzliche Proteinquelle
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[ ] Hülsenfrüchte, Tofu, Tempeh oder andere Quellen wechseln sich ab
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[ ] Angereicherte Pflanzendrinks oder Alternativen werden anhand des Etiketts geprüft
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[ ] Nüsse, Samen und passende pflanzliche Öle sind in realistischen Mengen eingeplant
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[ ] Vitamin B12 hat ein verlässliches Präparat und einen festen Einnahmerhythmus
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[ ] Die Jodversorgung wird ohne unkontrollierbare Algenmengen geplant
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[ ] Kalzium, Eisen, Zink, Omega-3, Vitamin D und Selen werden passend zur Situation geprüft
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[ ] Ein schneller Vorrat und mindestens zwei einfache Hauptgerichte sind vorbereitet
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Eigene Gerichte und Fragen (optional): ______________________________

Private Vorbereitung; keine Diagnose und keine individuelle Therapieempfehlung.
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