Zink-Tagescheck
GutVital · Leerer Zink-Tagescheck

Der Check strukturiert eine Tagesübersicht. Er berechnet keinen Laborwert, diagnostiziert keinen Mangel und ersetzt keine individuelle Ernährungsberatung.

[ ] Kommt heute eine realistische Portion einer zinkhaltigen tierischen oder pflanzlichen Lebensmittelgruppe vor?
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[ ] Habe ich bei Tabellenwerten die tatsächlich gegessene Portion statt nur 100 Gramm betrachtet?
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[ ] Enthält der Tag Vollkorn, Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen, Käse, Eier, Fleisch oder andere passende Quellen in abwechslungsreicher Kombination?
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[ ] Sind phytatreiche Lebensmittel eingeweicht, gekeimt, fermentiert oder als Sauerteig zubereitet, wenn das im Alltag passt?
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[ ] Plane ich bei veganer Ernährung mehrere pflanzliche Quellen statt eines einzelnen vermeintlichen Spitzenreiters?
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[ ] Habe ich Zink aus Nahrungsergänzungsmitteln und angereicherten Produkten gemeinsam berücksichtigt?
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[ ] Sind unspezifische Beschwerden oder ein vermuteter Mangel fachlich geklärt, statt allein aus einer Lebensmittelliste abgeleitet?
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[ ] Kenne ich bei Medikamenten oder Erkrankungen die individuell nötigen Einnahmeabstände und Grenzen?
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Eigene Tagesnotiz (optional): ______________________________

Ernährungshilfe; keine Diagnose oder Therapieanweisung.
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