7-Tage-Zuckercheck
GutVital · Leerer 7-Tage-Zuckercheck

Der Check ordnet Gewohnheiten. Er berechnet keine Diagnose, keinen Blutzucker und keine individuelle Therapiemenge.

[ ] Ich notiere sieben Tage lang zuckergesüßte Getränke, Saft und süße Kaffeegetränke samt ungefährer Menge.
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[ ] Ich prüfe bei drei häufig gekauften Produkten Zutatenliste und Zucker je 100 Gramm oder 100 Milliliter.
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[ ] Ich wähle für den Durst überwiegend Wasser oder ungesüßten Tee.
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[ ] Ich plane ein sättigendes Frühstück oder einen Snack mit wenig zugesetztem Zucker.
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[ ] Ich entscheide vorab, welche Süßigkeit oder welches Dessert ich bewusst genießen möchte.
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[ ] Ich teste beim Kochen oder Backen eine kleinere Zuckermenge, ohne sie automatisch durch Sirup oder Honig zu ersetzen.
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[ ] Ich beobachte Hunger, Genuss, Energie und Alltagstauglichkeit statt nur die Zahl auf der Waage.
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[ ] Ich lege nach sieben Tagen einen kleinen nächsten Schritt fest, der weitere zwei Wochen realistisch bleibt.
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Eigene Notiz (optional): ______________________________

Planungshilfe; keine Diagnose oder Therapieanweisung.
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