GUTVITAL · PRAKTISCHE HILFE

Einen realistischen Zwei-Wochen-Start planen

Ein lokaler Startplan für ein moderates Energiedefizit, alltagstaugliche Mahlzeiten und Bewegung. Die Auswahl bleibt im Browser und wird nicht übertragen.

Für die persönliche Auswahl und den Download Ihrer Auswahl wird JavaScript benötigt. Die leere Textvorlage und die Links zur Arztsuche sind auch ohne JavaScript nutzbar.

01 / DEN MERKZETTEL VORBEREITEN

Welche Schritte passen zum Start?

Wählen Sie wenige Änderungen, die an normalen Arbeitstagen ebenso funktionieren wie am Wochenende. Der Merkzettel berechnet keinen Energiebedarf und prüft nicht, ob Abnehmen für Sie geeignet ist. In der Schwangerschaft ist er kein Abnehmplan. Bei Essstörung, Diabetesmedikamenten oder schweren Begleiterkrankungen besprechen Sie Gewichtsziele zuerst mit Ihrer behandelnden Praxis. Wenn Wiegen oder Essensnotizen Sie belasten, können Sie diese Schritte weglassen. Die Seite stellt keine Diagnose und speichert keine Gesundheitsdaten.

Hinweise zu belastenden Protokollen und besonderen gesundheitlichen Situationen finden Sie im zugehörigen Artikel.

Passende Schritte für den Zwei-Wochen-Plan auswählenIch formuliere ein realistisches Ziel für die nächsten sechs bis zwölf Monate.Ich notiere zwei Mahlzeiten, bei denen Gemüse, Protein und eine passende Sättigungsbeilage zusammenkommen.Ich wähle ein kalorienreiches Getränk oder einen häufigen Snack, den ich gezielt verändere.Ich plane drei kurze Bewegungstermine und zwei Einheiten für die Muskulatur pro Woche ein.Ich entscheide, ob und wie oft ich Gewicht oder Taillenumfang beobachten möchte.Ich erkenne eine typische schwierige Situation und lege vorher eine praktikable Alternative fest.Ich kenne gesundheitliche Gründe, bei denen ich den Plan vorab medizinisch besprechen sollte.

Eigene Ergänzung (optional)0 von 7 Schritten ausgewählt

Leere Startplan-Vorlage herunterladen (.txt)

Auswahl und Notizen bleiben in diesem Tab. GutVital speichert oder versendet diese Eingaben nicht. Beim Verlassen können sie verloren gehen. Der Download enthält Ihre Angaben; bewahren Sie die Datei geschützt auf.

Eine Alltagshilfe für zwei Wochen, keine Diagnose oder individuelle Behandlungsempfehlung.

02 / EINE PRAXIS FINDEN

Die passende Anlaufstelle suchen

Die Arztsuche von 116117 hilft bei der Suche nach einer Praxis. Wer einen Termin online suchen möchte, kann anschließend den Terminservice aufrufen.

Arztpraxis finden Termine bei 116117 suchen

Diese Links führen im selben Tab zum externen Patientenservice 116117. Terminvergabe und Voraussetzungen liegen beim Anbieter. GutVital vermittelt keine Termine und nimmt keine Behandlungsanfragen entgegen.

Inhaltliche Grundlage: Richtig abnehmen. Weitere Hilfe zur Vorbereitung: IQWiG – Frageliste für den Arztbesuch. Anbieter der Arztsuche: KBV / 116117. Geprüft am 1. September 2026.

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