Einen 20-Kilo-Etappenplan erstellen

GUTVITAL · PRAKTISCHE HILFE

Einen 20-Kilo-Etappenplan erstellen

Der Etappenplan ordnet ein großes Gewichtsprojekt in überprüfbare Abschnitte. Auswahl und Notizen bleiben im aktuellen Browser-Tab und werden nicht übertragen.

Für die persönliche Auswahl und den Rechner wird JavaScript benötigt. Die leere Textvorlage ist auch ohne JavaScript nutzbar.

01 / DEN MERKZETTEL VORBEREITEN

Welche Punkte gehören in den Etappenplan?

Der Plan berechnet keine sichere Abnehmgeschwindigkeit und ersetzt keine medizinische Untersuchung oder Behandlung.

Planungspunkte auswählenAusgangsgewicht, Körpergröße und gesundheitliche Gründe wurden ärztlich eingeordnet, falls das Ziel nicht sicher beurteilt werden kann.Das erste Zwischenziel liegt nicht erst bei minus 20 Kilogramm, sondern bei einem kleineren überprüfbaren Schritt.Für die erste Etappe ist eine konkrete Ernährungsänderung gewählt, die auch an Arbeits- und Wochenendtagen möglich ist.Regelmäßige Bewegung und mindestens zwei passende Kraftreize pro Woche sind eingeplant, sofern die Belastbarkeit das erlaubt.Gewicht und gegebenenfalls Taillenumfang werden unter ähnlichen Bedingungen beobachtet, ohne einzelne Tageswerte zu überbewerten.Medikamente, Blutdruck oder Blutzucker werden bei Bedarf fachlich kontrolliert und nicht eigenständig angepasst.Bei einem längeren Stillstand wird zuerst die Umsetzung geprüft; das Defizit wird nicht blind immer weiter verschärft.Für die Zeit nach der Abnahme gibt es eine eigene Stabilisierungsphase mit weiterlaufenden Gewohnheiten und Kontrollterminen.

Eigene Planung (optional)0 von 8 Planungspunkte ausgewählt

Leere Vorlage herunterladen (.txt)

Auswahl und Notizen bleiben in diesem Tab. GutVital speichert oder versendet diese Eingaben nicht. Beim Verlassen können sie verloren gehen. Der Download enthält Ihre Angaben; bewahren Sie die Datei geschützt auf.

Private Planung ohne automatische Bewertung oder Datenübertragung.

02 / DAS ERSTE ZWISCHENZIEL FESTLEGEN

Aus einem großen Ziel einen überprüfbaren nächsten Schritt machen

Eine kleine Etappe, eine tragfähige Ernährungsänderung und einen festen Kontrollpunkt festhalten. Weitere Änderungen kommen erst hinzu, wenn dieser Abschnitt im Alltag funktioniert.

Inhaltliche Grundlage: 20 Kilo abnehmen: ein Plan. Der Etappenplan speichert und versendet keine Eingaben.

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