Eine Trainingswoche fürs Abnehmen planen

GUTVITAL · PRAKTISCHE HILFE

Eine Trainingswoche fürs Abnehmen planen

Dieser private Wochenplan hilft, Ausdauer, Krafttraining und Erholung auf sieben Tage zu verteilen. Eingaben werden weder gespeichert noch übertragen.

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01 / DEN MERKZETTEL VORBEREITEN

Was ist für diese Trainingswoche festgelegt?

Die Punkte sind eine Planungshilfe für gesunde Erwachsene. Schmerzen, Schwindel, Brustdruck oder ungewöhnliche Atemnot gehören nicht in einen Trainingsplan, sondern medizinisch abgeklärt.

Geplante Punkte auswählenZwei bis vier Ausdauertermine mit Dauer und Intensität sind im Kalender eingetragen.Mindestens zwei Krafttermine mit Übungen für die großen Muskelgruppen sind eingeplant.Zwischen anstrengenden Einheiten liegt ausreichend Erholung.Die erste Woche beginnt mit einem Umfang, der ohne starke Beschwerden machbar ist.Alltagsbewegung wie Wege zu Fuß oder mit dem Rad ist zusätzlich vorgesehen.Für jede Einheit gibt es eine kurze Variante, falls der Tag knapp wird.Fortschritt wird neben dem Gewicht auch über Bauchumfang, Leistung oder Regelmäßigkeit geprüft.Nach zwei bis vier Wochen ist ein Termin zum Anpassen des Plans gesetzt.

Eigene Ergänzung (optional)0 von 8 Planungspunkte ausgewählt

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Auswahl und Notizen bleiben in diesem Tab. GutVital speichert oder versendet diese Eingaben nicht. Beim Verlassen können sie verloren gehen. Der Download enthält Ihre Angaben; bewahren Sie die Datei geschützt auf.

Private Planung ohne automatische Bewertung oder Datenübertragung.

02 / FÜR DEN EINSTIEG

Eine kleine Steigerung einplanen

Erst Dauer oder Häufigkeit erhöhen, später die Intensität. Eine Änderung pro Woche lässt sich leichter beobachten und vertragen.

Inhaltliche Grundlage: Abnehmen mit Sport: der Plan. Der Wochenplan speichert und versendet keine Eingaben.

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