GUTVITAL · PRAKTISCHE HILFE

Einen einfachen Essensplan für schwere Tage vorbereiten

Wählen Sie aus, was für einen anstrengenden Tag bereits vorbereitet ist. Eine optionale Notiz bleibt in Ihrem Browser. Der Plan ersetzt keine ärztliche, psychotherapeutische oder ernährungsfachliche Beratung.

✓Mein einfacher Essensplan für einen schweren TagMahlzeitenGetränkeVorräteUnterstützung

Zur Checkliste Alltagsplan vorbereiten

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01 / DEN MERKZETTEL VORBEREITEN

Was ist für den schwierigen Tag bereits vorbereitet?

Der Plan ist eine private Alltagshilfe. Bei sehr geringer Nahrungsaufnahme, deutlichem Gewichtsverlust, akuter Selbstgefährdung oder konkreten Suizidabsichten ist schnelle professionelle Hilfe erforderlich; bei unmittelbarer Gefahr gilt 112.

Prüfpunkte auswählenEine unkomplizierte erste Mahlzeit oder einen Snack festlegenEine Hauptmahlzeit mit Stärkequelle und Eiweiß auswählenGemüse oder Obst in einer leicht verfügbaren Form einplanenWasser oder ein anderes alkoholfreies Getränk bereitstellenEine Ausweichmahlzeit für sehr wenig Antrieb bereithaltenMindestens einen haltbaren oder tiefgekühlten Vorrat prüfenKoffeinmenge und späte koffeinhaltige Getränke im Blick behaltenAlkohol nicht als Schlaf- oder Stimmungshilfe einplanenEine konkrete Einkaufs- oder Kochhilfe anfragenBesondere Ernährungsvorgaben und verordnete Medikamente berücksichtigen

Eigene Notizen (optional)0 von 10 Punkte ausgewählt

Leere Vorlage herunterladen (.txt)

Auswahl und Notizen bleiben in diesem Tab. GutVital speichert oder versendet diese Eingaben nicht. Beim Verlassen können sie verloren gehen. Der Download enthält Ihre Angaben; bewahren Sie die Datei geschützt auf.

Private Vorbereitung ohne Konto oder Datenübertragung.

02 / TAG ENTLASTEN

Einen machbaren Tag statt eines perfekten Speiseplans vorbereiten

Auswahl und Notizen bleiben im Browser. Ein bewusster Download erzeugt eine private Textdatei.

Inhaltliche Grundlage: Ernährung bei Depression. Der Alltagsbaukasten speichert und versendet keine Eingaben.

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Mahlzeiten und Unterstützung mit möglichst wenig Aufwand vorbereiten.

Die Vorlage verbindet einfache Lebensmittel, Getränke, Vorräte und eine konkrete Hilfsanfrage.

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Behandlung, Medikamente und akute Krisen gehören in professionelle Hände.

Gesundheit verstehen. Bewusst entscheiden.

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