Welche Bewegung passt in meine Woche?

Wählen Sie nur Belastungen, die zu Ihrer Gesundheit und bisherigen Aktivität passen. Die Checkliste ersetzt keine medizinische Untersuchung oder persönliche Trainingsberatung.

Auswahl und Notizen bleiben in diesem Tab. GutVital speichert oder versendet diese Eingaben nicht. Beim Verlassen können sie verloren gehen. Der Download enthält Ihre Angaben; bewahren Sie die Datei geschützt auf.

Eine private Planungshilfe für Ausdauer, Kraft, Alltag und Erholung, keine medizinische Eignungsprüfung.

Belastung nur schrittweise anpassen

Prüfen Sie, welche Einheiten gut verträglich waren und ob ausreichend Erholung dazwischen lag. Ändern Sie anschließend nur Dauer, Häufigkeit oder Intensität. Bei Brustschmerz, Ohnmacht oder ungewöhnlicher Atemnot ist eine medizinische Abklärung nötig.