Trainingsmahlzeiten passend planen

GUTVITAL · PRAKTISCHE HILFE

Trainingsmahlzeiten passend planen

Eine lokale Planungshilfe für Mahlzeiten, Getränke und Erholung rund um gewöhnliche Trainingstage. Alle Eingaben bleiben im Browser.

Für die persönliche Auswahl und den Rechner wird JavaScript benötigt. Die leere Textvorlage ist auch ohne JavaScript nutzbar.

01 / DEN MERKZETTEL VORBEREITEN

Welche Punkte passen zu Ihrem Trainingstag?

Wählen Sie nur Punkte, die zu Trainingsdauer und Alltag passen. Die Hilfe berechnet weder Kalorien noch eine medizinische Trinkmenge und ersetzt keine individuelle Beratung.

Geplante Punkte auswählenDie letzte größere Mahlzeit liegt etwa zwei bis vier Stunden vor dem Training.Für Hunger kurz vor dem Training ist ein kleiner, gut verträglicher Snack vorgesehen.Bei Einheiten unter einer Stunde ist Wasser als Standardgetränk eingeplant.Für lange Ausdauerbelastungen wurden Kohlenhydrate und Flüssigkeit vorher im Training getestet.Nach dem Training steht eine Mahlzeit mit Kohlenhydraten und Protein bereit.Protein wird auf mehrere Mahlzeiten des Tages verteilt.Magenbeschwerden, auffällige Müdigkeit oder Leistungsabfall werden notiert und bei Wiederholung abgeklärt.

Eigene Ergänzung (optional)0 von 7 Punkte ausgewählt

Leere Vorlage herunterladen (.txt)

Auswahl und Notizen bleiben in diesem Tab. GutVital speichert oder versendet diese Eingaben nicht. Beim Verlassen können sie verloren gehen. Der Download enthält Ihre Angaben; bewahren Sie die Datei geschützt auf.

Eine private Planungshilfe für Essen und Trinken rund um Sport, keine Diagnose oder Kalorienberechnung.

02 / NACH ZWEI WOCHEN PRÜFEN

Passt der Plan zur echten Trainingswoche?

Prüfen Sie Hunger, Magenverträglichkeit, Leistung und Erholung. Ändern Sie jeweils nur einen Punkt, damit die Wirkung der Anpassung erkennbar bleibt.

Inhaltliche Grundlage: Fitness Ernährung: Was zählt. Der Alltagsbaukasten speichert und versendet keine Eingaben.

← Zurück zum Artikel