Kalorienrechner: Tagesbedarf schätzen

01 / STARTWERT BERECHNEN

Ruhe- und Tagesbedarf schätzen

Die Rechnung nutzt Mifflin-St. Jeor und multipliziert den Ruhebedarf mit dem gewählten PAL. Alle Eingaben bleiben lokal.

01 / DEN MERKZETTEL VORBEREITEN

Wie belastbar ist Ihre Startschätzung?

Der Rechner ist für Erwachsene gedacht. Er eignet sich nicht als alleinige Grundlage bei Schwangerschaft, Stillzeit, Essstörungen, Erkrankungen, Medikamenteneinflüssen oder starkem Über- beziehungsweise Untergewicht.

Prüfpunkte für die nächsten 14 Tage auswählenAlter, Körpergröße und aktuelles Gewicht wurden korrekt eingetragenDie gewählte Formelvariante und ihre Grenze sind verstandenDer PAL-Wert bildet einen typischen Wochentag ab, nicht den aktivsten TagGetränke, Öle, Snacks und Wochenendportionen werden mitgedachtDas Körpergewicht wird unter ähnlichen Bedingungen dokumentiertTageswerte werden als Wochendurchschnitt statt einzeln bewertetHunger, Energie, Schlaf und Trainingsleistung werden mitbeobachtetDie Startschätzung wird mindestens zwei Wochen ruhig geprüftÄnderungen erfolgen in kleinen Schritten statt durch starke KürzungenBei Warnzeichen oder besonderer Lebenssituation wird fachlicher Rat eingeholt

Eigene Rechenwerte und Beobachtungen (optional)0 von 10 Prüfpunkte ausgewählt

Leere Vorlage herunterladen (.txt)

Auswahl und Notizen bleiben in diesem Tab. GutVital speichert oder versendet diese Eingaben nicht. Beim Verlassen können sie verloren gehen. Der Download enthält Ihre Angaben; bewahren Sie die Datei geschützt auf.

Lokale Berechnung und Planung ohne Konto oder Datenübertragung.

02 / 5 EINGABEN

Eine Startschätzung berechnen und mit dem Verlauf abgleichen

Alle Eingaben und Ergebnisse bleiben lokal in diesem Browserfenster.