GUTVITAL · PRAKTISCHE HILFE

Eine Portion vollständig erfassen

Markieren Sie die Punkte, die für Ihre Mahlzeit gelten. Die Auswahl bleibt im Browser und lässt sich als private Textdatei speichern.

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01 / DEN MERKZETTEL VORBEREITEN

Was gehört in die Portionsrechnung?

Legen Sie Verpackung, Küchenwaage und Rezept bereit. Entscheiden Sie vor dem Rechnen, ob sich die Nährwertangabe auf das rohe, trockene oder verzehrfertige Lebensmittel bezieht.

Prüfpunkte auswählenKalorienwert pro 100 Gramm oder 100 Milliliter von der passenden Quelle übernehmenPrüfen, ob der Wert für roh, trocken, gekocht oder verzehrfertig giltTatsächlich gegessene Menge wiegen oder mit einer nachvollziehbaren Portion schätzenPortionskalorien mit Wert pro 100 Gramm mal Gramm geteilt durch 100 berechnenÖl, Butter, Dressing, Sauce und Aufstrich mit eigener Menge einrechnenGetränke, Milch im Kaffee und kleine Snacks nicht auslassenBei Rezepten alle Zutaten addieren und durch die tatsächlich entstandenen Portionen teilenEtikettportion mit der eigenen Menge vergleichenWerte als Näherung behandeln, weil Sorte und Zubereitung schwankenNach einigen Tagen prüfen, welche wenigen Lebensmittel den größten Unterschied machen

Eigene Hinweise (optional)0 von 10 Punkte ausgewählt

Leere Vorlage herunterladen (.txt)

Auswahl und Notizen bleiben in diesem Tab. GutVital speichert oder versendet diese Eingaben nicht. Beim Verlassen können sie verloren gehen. Der Download enthält Ihre Angaben; bewahren Sie die Datei geschützt auf.

Private Planungshilfe ohne Konto oder Datenübertragung.

02 / PORTIONSCHECK

Die nächste Mahlzeit vollständig rechnen

Ausgewählte Prüfpunkte und eigene Notizen bleiben in einer lokalen Textdatei.

Inhaltliche Grundlage: Kalorientabelle zum Abnehmen: Portionen zählen. Der Portionscheck speichert und versendet keine Eingaben.

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Die eigene Portion vollständig erfassen.

Der Check hält Grundwert, Menge, Zubereitung und Extras in einer privaten Liste fest.

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Alle Eingaben bleiben im aktuellen Browser-Tab. Eine heruntergeladene Datei bitte privat aufbewahren.

Gesundheit verstehen. Bewusst entscheiden.

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