GUTVITAL · PRAKTISCHE HILFE

Kohlenhydrate für eine Mahlzeit auswählen

Wählen Sie die Punkte aus, die zur nächsten Mahlzeit passen. Die Angaben bleiben im Browser und können als private Textdatei gespeichert werden.

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01 / DEN MERKZETTEL VORBEREITEN

Welche Punkte passen zur Mahlzeit?

Legen Sie bei abgepackten Produkten die Zutatenliste und Nährwerttabelle bereit. Für lose Lebensmittel genügt die geplante Portion.

Prüfpunkte auswählenKohlenhydratquelle konkret benennen statt nur „Carbs“ notierenVollkorn, Hülsenfrüchte, Kartoffeln, Gemüse oder ganzes Obst bevorzugt prüfenTatsächliche Portionsgröße mit Handmaß, Packungsmenge oder Waage einschätzenBei Reis und Nudeln klären, ob sich die Menge auf trocken oder gekocht beziehtEine Eiweißquelle zur Hauptmahlzeit einplanenGemüse oder Salat für Volumen und Ballaststoffe ergänzenÖl, Käse, Sauce und Dressing als eigene Bestandteile berücksichtigenGetränke auf zugesetzten Zucker und Portionsgröße prüfenHunger, Verträglichkeit und Energie bis zur nächsten Mahlzeit beobachtenNur eine wiederkehrende Mahlzeit ändern und die Wirkung eine Woche lang prüfen

Eigene Hinweise (optional)0 von 10 Punkte ausgewählt

Leere Vorlage herunterladen (.txt)

Auswahl und Notizen bleiben in diesem Tab. GutVital speichert oder versendet diese Eingaben nicht. Beim Verlassen können sie verloren gehen. Der Download enthält Ihre Angaben; bewahren Sie die Datei geschützt auf.

Private Planungshilfe ohne Konto oder Datenübertragung.

02 / AUSWAHLCHECK

Die nächste Mahlzeit konkret planen

Ausgewählte Punkte und eigene Hinweise bleiben in einer lokalen Textdatei.

Inhaltliche Grundlage: Kohlenhydrate abnehmen: Auswahl statt Verzicht. Der Auswahlcheck speichert und versendet keine Eingaben.

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Quelle, Portion und Mahlzeit zusammenbringen.

Der Check hält die gewählte Kohlenhydratquelle und ihre Begleitung in einer privaten Liste fest.

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Alle Eingaben bleiben im aktuellen Browser-Tab. Eine heruntergeladene Datei bitte privat aufbewahren.

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