GUTVITAL · PRAKTISCHE HILFE

Eine Massephase für sieben Tage vorbereiten

Wählen Sie aus, welche Punkte für die kommende Woche feststehen. Eine optionale Notiz bleibt in Ihrem Browser. Der Planer ersetzt keine individuelle Ernährungs- oder Trainingsberatung.

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Zum Wochenplaner Wochenplan vorbereiten

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01 / DEN MERKZETTEL VORBEREITEN

Was ist für die kommende Woche vorbereitet?

Bei ungewolltem Gewichtsverlust, Essstörung, Nieren- oder Stoffwechselerkrankung, Schwangerschaft oder anhaltenden Verdauungsbeschwerden gehört die Planung in fachliche Hände.

Planungspunkte auswählenKrafttrainingstage und geplante Trainingszeiten eintragenDrei bis vier Proteinportionen über den Tag verteilenKohlenhydratreiche Mahlzeit vor oder nach dem Training festlegenGemüse, Obst und ballaststoffreiche Grundnahrungsmittel einplanenEnergiedichte Ergänzungen wie Nüsse, Öl oder Käse passend dosierenZwei einfache Hauptgerichte für mehrere Portionen auswählenEinen Snack für Tage mit wenig Appetit vorbereitenStartgewicht und wöchentlichen Wiegetermin festhaltenTrainingsergebnisse, Schlaf und Verdauung kurz notierenNach zwei Wochen eine kleine Anpassung statt täglicher Änderungen vorsehen

Eigene Notizen (optional)0 von 10 Punkte ausgewählt

Leere Vorlage herunterladen (.txt)

Auswahl und Notizen bleiben in diesem Tab. GutVital speichert oder versendet diese Eingaben nicht. Beim Verlassen können sie verloren gehen. Der Download enthält Ihre Angaben; bewahren Sie die Datei geschützt auf.

Private Wochenplanung ohne Konto oder Datenübertragung.

02 / WOCHE PLANEN

Eine umsetzbare Massephase vorbereiten

Auswahl und Notizen bleiben im Browser. Ein bewusster Download erzeugt eine private Textdatei.

Inhaltliche Grundlage: Massephase Ernährungsplan: Muskelaufbau planen. Der Alltagsbaukasten speichert und versendet keine Eingaben.

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Training und Essen für eine Woche verbinden.

Die Vorlage hält Trainingstage, Mahlzeitenbausteine, Einkauf und Beobachtungen zusammen.

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Der Gewichtstrend wird über mehrere Wochen beurteilt; tägliche Schwankungen sind keine Grundlage für große Änderungen.

Gesundheit verstehen. Bewusst entscheiden.

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