GUTVITAL · PRAKTISCHE HILFE

Einen mediterranen 7-Tage-Wochenplan vorbereiten

Wählen Sie Lebensmittelgruppen und Vorbereitungsschritte für sieben Tage. Eine Textdatei entsteht nur nach einem bewussten Download.

✓Mein mediterraner 7-Tage-WochenplanPflanzenEiweißquellenFetteVorbereitung

Zum 7-Tage-Wochencheck Wochenplan vorbereiten

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01 / DEN MERKZETTEL VORBEREITEN

Welche Bausteine passen in Ihre Woche?

Bei Allergien, Nierenerkrankungen, Essstörungen, Untergewicht oder einer medizinisch verordneten Ernährung gehört der Plan in fachliche Begleitung.

Lebensmittelgruppen und Vorbereitung auswählenGemüse für mehrere Farben und mindestens fünf Tage ausgewähltObst als Bestandteil von Mahlzeiten oder Zwischenmahlzeiten eingeplantMindestens zwei Mahlzeiten mit Hülsenfrüchten vorgesehenVollkornbrot, Hafer, Naturreis oder Vollkornnudeln eingekauftEine kleine Portion ungesalzene Nüsse oder Samen eingeplantOlivenöl oder ein anderes passendes Pflanzenöl dosiert verwendetFisch oder eine pflanzliche Alternative passend zum eigenen Speiseplan gewähltFleisch und Wurst nicht als täglichen Mittelpunkt eingeplantWasser und ungesüßten Tee als Standardgetränke festgelegtZwei einfache Gerichte für stressige Tage vorbereitet

Eigene Gerichte und Notizen (optional)0 von 10 Punkte ausgewählt

Leere Vorlage herunterladen (.txt)

Auswahl und Notizen bleiben in diesem Tab. GutVital speichert oder versendet diese Eingaben nicht. Beim Verlassen können sie verloren gehen. Der Download enthält Ihre Angaben; bewahren Sie die Datei geschützt auf.

Private Essensplanung ohne Konto oder Datenübertragung.

02 / 7 TAGE

Lebensmittelgruppen statt starre Rezepte planen

Der Check speichert nichts auf einem Server. Eine Datei wird nur nach einem bewussten Download erstellt.

Inhaltliche Grundlage: Mittelmeer-Diät: Lebensmittel, Wirkung und Wochenplan. Der Alltagsbaukasten speichert und versendet keine Eingaben.

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Gemüse, Hülsenfrüchte, Vollkorn und Eiweißquellen über die Woche verteilen.

Der Check arbeitet mit austauschbaren Bausteinen. Regionale und tiefgekühlte Lebensmittel passen ebenso wie klassische Mittelmeerzutaten.

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Persönliche Erkrankungen, Allergien und verordnete Kostformen werden unabhängig vom Check berücksichtigt.

Gesundheit verstehen. Bewusst entscheiden.

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