Den ersten rauchfreien Tag vorbereiten

GUTVITAL · PRAKTISCHE HILFE

Den ersten rauchfreien Tag vorbereiten

Dieser private Rauchstopp-Plan ordnet die Vorbereitung für den ersten rauchfreien Tag. Er speichert oder überträgt keine Eingaben und ersetzt keine medizinische Beratung.

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01 / DEN MERKZETTEL VORBEREITEN

Was ist für den ersten Tag vorbereitet?

Die Fragen helfen, Zigaretten, typische Auslöser und kurze Gegenhandlungen vor dem Stopp festzulegen. Bei starken psychischen Beschwerden, Schwangerschaft, schweren Erkrankungen oder Fragen zu Medikamenten ist fachliche Unterstützung sinnvoll.

Vorbereitete Punkte auswählenEin konkretes Stoppdatum und die letzte Zigarette sind festgelegt.Zigaretten, Tabak, Feuerzeuge und Aschenbecher sind aus dem direkten Umfeld entfernt.Für Kaffee, Autofahrt und Arbeitspause ist jeweils eine rauchfreie Alternative vorbereitet.Für fünf Minuten akutes Verlangen ist eine kurze Handlung festgelegt.Eine erreichbare Person weiß vom Rauchstopp und kann in schwierigen Momenten helfen.Getränke und einfache Mahlzeiten für die ersten Tage sind eingeplant.Ein Ausrutscher wird beendet, ohne die restliche Packung weiterzurauchen.Ein Zeitpunkt für Beratung ist festgelegt, falls die Belastung zu groß wird oder mehrere Versuche scheitern.

Eigene Ergänzung (optional)0 von 8 Vorbereitungspunkte ausgewählt

Leere Vorlage herunterladen (.txt)

Auswahl und Notizen bleiben in diesem Tab. GutVital speichert oder versendet diese Eingaben nicht. Beim Verlassen können sie verloren gehen. Der Download enthält Ihre Angaben; bewahren Sie die Datei geschützt auf.

Private Vorbereitung ohne automatische Bewertung oder Datenübertragung.

02 / FÜR AKUTES VERLANGEN

Fünf Minuten überbrücken

Ort wechseln, langsam ausatmen, Wasser trinken und eine kleine Aufgabe beginnen. Der vorbereitete Ablauf nimmt in einem angespannten Moment eine Entscheidung ab.

Inhaltliche Grundlage: Rauchen aufhören sofort ohne Hilfsmittel. Der Rauchstopp-Plan speichert und versendet keine Eingaben.

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