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Vegane Ernährung: Wochencheck

Wählen Sie Punkte aus, die Sie für Ihre vegane Woche prüfen möchten. Angaben bleiben im Browser; nur ein bewusster Download erzeugt eine private Textdatei.

✓Mein veganer WochencheckBasisProteinquellenKritische NährstoffeAlltag

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01 / DEN MERKZETTEL VORBEREITEN

Welche Punkte möchten Sie prüfen?

Der Check berechnet keinen persönlichen Bedarf, stellt keinen Mangel fest und ersetzt keine medizinische oder individuelle Ernährungsberatung.

Passende Prüfpunkte auswählenGetränke und mehrere Gemüse- und Obstportionen sind für die Woche eingeplantVollkornprodukte, Kartoffeln oder andere sättigende Beilagen sind vorhandenJede Hauptmahlzeit enthält eine erkennbare pflanzliche ProteinquelleHülsenfrüchte, Tofu, Tempeh oder andere Quellen wechseln sich abAngereicherte Pflanzendrinks oder Alternativen werden anhand des Etiketts geprüftNüsse, Samen und passende pflanzliche Öle sind in realistischen Mengen eingeplantVitamin B12 hat ein verlässliches Präparat und einen festen EinnahmerhythmusDie Jodversorgung wird ohne unkontrollierbare Algenmengen geplantKalzium, Eisen, Zink, Omega-3, Vitamin D und Selen werden passend zur Situation geprüftEin schneller Vorrat und mindestens zwei einfache Hauptgerichte sind vorbereitet

Eigene Gerichte und Fragen (optional)0 von 10 Prüfpunkte ausgewählt

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Auswahl und Notizen bleiben in diesem Tab. GutVital speichert oder versendet diese Eingaben nicht. Beim Verlassen können sie verloren gehen. Der Download enthält Ihre Angaben; bewahren Sie die Datei geschützt auf.

Private Planung ohne Konto oder Datenübertragung.

02 / 10 PUNKTE

Eine vegane Woche vollständig und alltagstauglich planen

Der Check speichert keine Ernährungs- oder Gesundheitsangaben auf einem Server.

Inhaltliche Grundlage: Vegane Ernährungspyramide: Gruppen und Portionen. Der Alltagsbaukasten speichert und versendet keine Eingaben.

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Eine Pyramide wird erst durch konkrete Mahlzeiten nützlich.

Lebensmittelgruppen, Proteinquellen und kritische Nährstoffe werden gemeinsam betrachtet.

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Bei Schwangerschaft, Erkrankungen, Medikamenten oder auffälligen Laborwerten gehört die Planung fachlich begleitet.

Gesundheit verstehen. Bewusst entscheiden.

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